El optimismo y el buen humor tienen importantes beneficios
para la salud. Un estudio en casi 100.000 mujeres demostró un menor riesgo de
enfermedad cardiaca y muerte en los optimistas.
En geriátricos de Israel se está llevando a cabo un
proyecto como estrategia antidepresión,
empleando la risa y el humor con fines terapéuticos.
La risa estimula el sistema inmunitario, disminuye la
sensación de dolor, ayuda a mantener elásticas las arterias, disminuye los
efectos dañinos de las hormonas del estrés y favorece la liberación de
endorfinas (hormonas de la felicidad).
Y si al humor le sumamos pensamientos positivos, tambien
potenciamos nuestra salud mental, disminuyendo el estrés, los síntomas de
depresión y ansiedad, aumenta la autoestima, la esperanza y la energía,
estimula la creatividad, mejora las relaciones interpersonales, en definitiva,
mejora la calidad de vida.
Para un equilibrio emocional:
-
No abuses de la cafeína, su consumo a largo
plazo se ha relacionado con ansiedad y depresión.
-
Ojo con el alcohol, su ingesta prolongada
disminuye las concentraciones de serotonina y catecolaminas (neurotransmisores
que intervienen en el funcionamiento del sistema nervioso)
-
Haz ejercicio físico, que realizado regularmente,
tiene la msima eficacia que la psicoterapia, aumentando los niveles de
serotonina y endorfinas.
-
Toma ácidos grasos omega-3, su deficiencia o un
desequilibrio entre omega-3 y omega-6 se relaciona con un aumento de los
síntomas de ansiedad y depresión (podemos encontralo en las nueces, salmón,
atún, sardinas, lino).
-
Vitaminas del grupo B, el ácido fólico y la
vitamina B12 están relacionados con la síntesis de neurotransmisores cerebrales
(podemos encontrarlos en hígado, legumbre, verduras verdes, leche, huevos,
pescado sobre todo salmón) y la Vitamina B6 es indispensable en la producción
de serotonina (sardinas, salmón, nueces, lentejas...)
Fuente: www.novadiet.es Tribuna de la salud nº 27
Hay
plantas naturales como las que detallamos a continuación, que nos pueden
ayudar, siempre aconsejadas por un experto en terapias naturales que nos dirá
como y cuánta cantidad debemos tomar, nunca por nosotros mismos.
-
LÚPULO: Facilita el sueño,
disminuye la ansiedad y mejora el estado depresivo.
-
HIPÉRICO: Es eficaz para
tratar depresiones leves y moderadas, mejorando de forma espectacular, síntomas como falta de actividad, alteraciones del sueño, cansancio y fatiga. Alivia la apatía que
trae el cambio de estación.
- Así actúa: la depresión se debe a un desequilibrio en el cerebro, de los niveles de
ciertos neurotransmisores, como la serotonina. El hipérico actúa como un inhibidor de la receptación de serotonina.
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